Pernah merasa cepat lapar setelah begadang semalaman? Atau berat badan naik padahal pola makan tak banyak berubah? Bisa jadi penyebabnya bukan pada makanan, tapi pada jam tidur yang berantakan. Ya, kurang tidur ternyata bisa memengaruhi berat badan lebih dari yang kita kira.

🧠 Hubungan Tidur dan Metabolisme

Tubuh manusia bekerja seperti mesin yang membutuhkan waktu istirahat agar sistemnya tetap berjalan optimal. Ketika kita tidur, tubuh tidak hanya beristirahat, tapi juga memperbaiki sel, mengatur hormon, dan menjaga keseimbangan metabolisme.

Saat tidur terganggu atau durasinya kurang dari 6 jam per malam, metabolisme tubuh ikut kacau. Proses pembakaran kalori melambat, tubuh menjadi lebih sulit membakar lemak, dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori pun meningkat.

Baca Juga : Dehidrasi Tanpa Disadari: Gejala Ringan yang Sering Diabaikan

🔄 Leptin dan Ghrelin: Hormon yang Terganggu Saat Kurang Tidur

Dalam kondisi normal, tubuh mengatur rasa lapar dan kenyang melalui dua hormon utama:

  • Leptin: hormon yang memberi sinyal kenyang ke otak.

  • Ghrelin: hormon yang merangsang rasa lapar.

Ketika kita kurang tidur, produksi leptin menurun dan ghrelin meningkat. Akibatnya, kita merasa lapar terus, bahkan setelah makan. Inilah alasan mengapa orang yang kurang tidur sering mengidam makanan manis atau berlemak keesokan harinya.

📊 Apa Kata Penelitian?

Sebuah studi dari University of Chicago menemukan bahwa orang yang hanya tidur 4–5 jam per malam mengalami peningkatan ghrelin hingga 15% dan penurunan leptin hingga 18%. Hal ini berkorelasi dengan peningkatan asupan kalori hingga 300–500 kalori lebih banyak per hari dibanding orang yang tidur cukup.

Penelitian lain yang dimuat di jurnal Sleep juga menyebutkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko obesitas 55% lebih tinggi dibanding mereka yang tidur 7–9 jam.

Baca Juga : Bahaya Makan Terlalu Malam: Bukan Cuma Bikin Gemuk

😴 Tips agar Tidurmu Cukup dan Berkualitas

  • Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

  • Hindari kafein dan makanan berat menjelang tidur.

  • Jauhkan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.

  • Ciptakan suasana kamar yang gelap, sejuk, dan tenang.

✅ Kesimpulan

Jangan remehkan pentingnya tidur malam. Selain menjaga kesehatan mental, tidur yang cukup juga menjaga berat badan tetap ideal dengan menstabilkan hormon lapar dan metabolisme. Jadi, kalau kamu sedang diet tapi belum tidur cukup, bisa jadi itulah penyebabnya.

Yuk, biasakan tidur 7–9 jam setiap malam demi tubuh yang sehat dan ideal!